Les lésions musculaires
Dans le sport plusieurs types de blessures musculaires peuvent apparaitre lors d’un effort ou après l’effort. Il faut faire attention aux degrés des blessures car leurs traitements n’est pas le même, une blessure qui entraine l’arrêt du sport ne se soigne pas comme une blessure béguine.
Lésions béguines
La première blessure qu’un sport rencontre est : la crampe
Souvenez-vous, nous avions fait un article sur la crampe musculaire.
Tous les secrets de la crampe musculaire sont à lire sur cet article !
BLOG FASTANDFITNESS.FR - Qu'est-ce qu'une crampe musculaire ?
La contracture
Une contracture est, comme son nom l’indique, une contraction inconsciente et permanente local d’un muscle ou l’un de ses faisceaux.
Vous pouvez sentir au toucher une zone dure et douloureuse avec une forme plutôt ronde, on appellera ce point « Trigger Point ».
Pour guérir la contracture il faut être patient, 5 à 7 jours !
La courbature
Vous devez bien connaitre cette blessure, si vos séances sont rugueuses et efficaces vous avez dû en avoir !
Vous reconnaissez une courbature grâce (ou à cause) de la douleur qui survient 24h à 48h après votre effort.
Ces douleurs concernent généralement plusieurs muscles et sont la conséquence de micro lésions.
La courbature et désagréable globalement car douloureux à la palpation, à la mobilisation et à l’étirement.
Comment traiter ces 3 cas ?
Pour traiter ces lésions béguines, vous devez favoriser la récupération avec le drainage musculaire.
Vous pouvez masser les muscles concernés avec de l’automassage (FoamRoller, balle ou bâton)
Vous pouvez aussi utiliser des systèmes de vêtements de compression qui vont améliorer la circulation sanguine.
Surélever les pieds du lit peut être aussi une solution.
Utiliser le chaud comme moyen de traitement peut être aussi efficace !
Appliquez plusieurs fois par jours des pommades chauffante ou prenez des bains bien chauds, ils vous aideront à soigner ces blessures.
N’arrêtez pas complètement le sport, certains exercices vous permettront de guérir vos blessures.
Grâce au pouvoir massant de l’eau, la natation, l’aquagym et l’aquabike sont des activités que vous pouvez faire lorsque vous avez ce type de lésions.
Pensez aussi à bien vous étirez.
Combiner à ses solution, pensez à vous hydrater tous les jours, jusqu’à 2 litres !
Les lésions graves
La déchirure
Pour cette lésion nous avons 3 cas précis, #1 l’élongation, #2 la déchirure et #3 la rupture.
#1 – Ce sont des micros déchirures qui sont le fait d’une sollicitation excessive du muscle jusqu’à limite possible d’élasticité.
Lors d’une élongation vous sentez une douleur diffuse et modérée qui à chaud ne vous empêchera pas de continuer.
A froid, l’élongation sera progressivement plus douloureuse et vous obligera à vous arrêter.
Pour traiter ce cas, évitez de continuer l’effort sur le muscle concerné.
Ne massez pas et ne mettez pas de chaud, au contraire, utilisez plutôt du froid.
Vous pourrez reprendre le sport après 15 jours si vous n’avez plus de douleur.
#2 – C’est une déchirure dans le sens propre du terme. Elle survient lors d’un étirement ou une contraction trop intense du muscle. Lors d’une déchirure vous aurez une douleur vive, brutale et locale à un muscle, elle vous obligera l’arrêt immédiat du sport.
Vous aurez l’apparition d’un hématome, l’étirement musculaire deviendra très douloureux et la mobilité sera diminuée.
Pour traiter la déchirure c’est simple, pas de sport ! Nous vous recommandons d’appliquer du froid plusieurs fois par jours et pendant plusieurs jours. Le port de vêtements de compression est conseillé pour favoriser la circulation du sang.
Attention, il vaut mieux attendre au moins 10 jours avant de commencer des exercices d’étirements.
Vous pourrez reprendre le sport à partir de 45 jours si vous ne négligez pas la guérison.
#3 – Une déchirure totale du muscle est très grave, tous les faisceaux du muscle concerné sont rompus. En cause, une contraction ou étirement dépassant largement la résistance du tissu musculaire.
La douleur d’une déchirure est immédiate et violente ! Elle entraine immédiatement l’arrêt du sport et la marche est impossible sans aide. Un hématome étendu pourra faire son apparition.
L’étirement est impossible, la mobilité très réduite et le moindre contact sera très douloureux.
Une déchirure totale nécessite un traitement particulier, en effet une intervention chirurgicale sera de rigueur afin de suturer le muscle rompu. Des séances de kiné seront prescrites afin de rééduquer votre muscle.
Comptez au moins 6 mois d’arrêt avant la reprise du sport.
La contusion
La contusion est le résultat d’un choc porté directement sur le muscle, comme une béquille.
Suivant l’intensité du choc et la douleur vous pourrez continuer votre activité sportive.
La dilacération
La dilacération est le résultat d’une agression externe par un objet pointu accompagné d’une dégradation cutanée mais aussi de lésions musculaire. Ces dernières seront accompagnées d’hématomes.
Vous l’aurez compris, la déchirure, la contusion et la dilacération provoquent un saignement des fibres musculaires suite à leurs destructions. Ce qui équivaut à un hématome.
S’il faut retenir un point important, c’est de bien soigner ses blessures avant de reprendre votre activité sportive.
Votre corps en sera reconnaissant.
Mémo :
# Ne pas masser un hématome.
# Ne pas mettre de chaud sur une zone qui saigne, cela va accentuer ce dernier.
# Mettez du froid sur une zone qui saigne ou qui est inflammatoire.
# Mettez du chaud sur une zone congestionnée (contracture, crampe, courbature)
Source : COACHS CHALLENGES n°10 Septembre 2017, « Certificat Médical »
Références : Chanussot J-C, Danowski R-G, Rééducation en traumatologie du sport, tome 1, 2005.
Manovola A, Effets des vêtements de compression sur la récupération après une séance de musculation, 19 novembre 2013, www.sci-sport.com